Сім типових речей і занять, які погіршують поставу і роблять фігуру кривою і неспортивною. Все про те, як зменшити ризик розвитку викривлення хребта.
1: Рюкзак
Носіння важких рюкзаків – одна з найчастіших причин порушення постави і викривлення хребта. Вага рюкзака змушує плечі опускатися вперед, створюючи при цьому прогин в спині. Якщо ж рюкзак одягнений всього одною лямкою, хребет викривляється і в сторону.
В ідеальному випадку взагалі не рекомендується використовувати класичні рюкзаки (і, тим більше, не носити їх на одній лямці), віддаючи перевагу над ними спортивні рюкзаки- «краплі» на тонких лямках. У цьому випадку вага буде припадати на найсильнішу, нижню, частину трапецій.
Кращі вправи для трапецієподібних м’язів і зміцнення шийного відділу хребта. Як позбутися від болю в шиї?
2: Неправильне взуття
Якщо дівчата найчастіше знають про те, що взуття на високих підборах негативно позначається на хребті, то мало хто з чоловіків замислюється, що взуття абсолютно без каблука (кеди, сандалі і шльопанці) також є шкідливими, провокуючи плоскостопість і порушення ходи.
Фахівці вважають пляжні сандалі гіршим варіантом, допустимим в якості взуття. Постійне їх носіння веде не тільки до формування човгання ходи і збільшення кутого розвороту стопи, але і істотно збільшує ризик виникнення болю в спині.
3: Робота перед комп’ютером
Навіть робота перед комп’ютером в максимально правильній позиції, при якій ноги стоять на підлозі, кут між стегнами і тулубом становить 90-120 °, кут згину ліктів наближений до 90 °, а екран знаходиться на рівні погляду (трохи вище стола) призводить до погіршення постави.
Причина – неусвідомлений напрямок шиї вперед, ближче до екрану. Якщо ж розглянути реальний стан людини при роботі за ноутбуком, то найчастіше всі вищеназвані пункти будуть порушені. Результат – хронічні болі в зап’ястях, шиї, спині і попереку.
4: Мобільний телефон
Згадайте, як повела себе ваша бабуся, вперше побачивши смартфон – швидше за все, вона підняла його на рівень погляду, щоб розглянути. Тепер зверніть увагу на людей навколо – ймовірно, вони будуть тримати телефон набагато нижче, відчутно при цьому горблячись.
Перш за все, постарайтеся не використовувати смартфон під час ходьби, оскільки це суттєво погіршує не тільки поставу, але і ходу. По можливості, використовуйте телефон для серфінгу в інтернеті або для ігор в сидячому положенні, тримаючи його на рівні погляду.
5: Водіння машини
Автомобільне крісло низької посадки, при знаходженні в якому коліна виявляються вище звичайного положення, вважається найбільш шкідливим для здоров’я хребта. Додайте до цього нахил до керма і ви отримаєте не тільки болі в спині, але і загальне порушення постави.
Для водіння машини фахівці радять не тільки використовувати спеціальні подушки на сидіння, що підводять таз, але також і різні ергономічні вкладки між спиною і кріслом, що підтримують природний прогин в нижній частині хребта.
6: Сидіння на дивані
Очевидно, що вищесказане відноситься і до сидіння на дивані. Все більше досліджень говорять про те, що багатогодинне перебування в неправильному положенні може приводити не тільки до погіршення постави, а й до розвитку ряду захворювань і погіршення метаболізму.
Напівлежача поза з бічним нахилом є гіршим, що можна уявити для вашого здоров’я. Правильна ж позиція для знаходження на дивані нагадує крісла бізнес-класу літака – ноги і голова підтримуються, кут між корпусом і стегнами 120 °.
7: Сон в неправильній позі
На сон припадає приблизно третина від усього часу доби, що робить положення під час сну найтиповішим для нашого тіла. Якщо ж ви постійно спите в неправильному положенні із занадто високою подушкою, це однозначно призведе до викривлення хребта.
Найбільш правильним і корисним для постави вважається сон на спині, при якому тіло підтримується двома подушками – тонкою подушкою під голову і подушкою середньої товщини, розташованої під колінами і трохи піднімаючи таз вгору.
Проводячи все своє життя в зігнутому і скрученому положенні, вже до 30-40 років людина відчуває наслідки порушення постави – хронічні болі в спині, постійну втому і порушення обміну речовин. Критично важливо почати коригування постави якомога раніше.
