Споживання фруктів є абсолютно необхідним, щоб бути здоровим, але деякі фрукти також можуть бути ефективними, допомагаючи схуднути природним чином. Дієтологи кажуть, що фруктова дієта – один з ефективних методів для швидкого і нешкідливого скидання ваги. Однак більшість солодких плодів містять фруктозу, що стає причиною відмови жінок від їх вживання. Цей вуглевод підвищує рівень цукру в крові, але засвоюється організмом повільніше, ніж сахароза. Враховуючи плюси і мінуси, вживати фрукти при дієті потрібно правильно, регулюючи добову дозу.
В який час дня краще їсти фрукти
Збираючись дотримуватися методики схуднення, слід знати, в який час краще їсти фрукти, щоб досягти позитивного результату? Багато дієтологів рекомендують їсти плоди, ягоди за одну годину до обіду на порожній шлунок. Ранок краще починати з цитрусових: за півгодини до сніданку можна випити апельсиновий сік або з’їсти мандарин. Яблука слід вживати до і після обіду.
Всі інші фрукти можна їсти за кілька хвилин до прийому їжі. Тоді плоди вже частково переваряться і відмінно підвищать апетит. Якщо необхідно з’їсти фрукт на десерт, то краще почекати 30 хвилин після прийому їжі і лише тоді їсти. Солодкі плоди слід повністю виключити з раціону. Не можна змішувати фрукти з іншими стравами, оскільки це може призвести погіршення перетравлення їжі, виникнення газоутворення і здуття живота.
Люди, які хочуть внести в свій дієтичний раціон більше фруктів, дивляться на їх вітамінний склад. Однак при схудненні важливий не цей фактор, а калорійність плода. Вибираючи низькокалорійні фрукти для схуднення, необхідно віддавати перевагу тим, у яких відмітка калорійності не перевищує 25-48 ккал на 100 грамів.
Грейпфрут для схуднення
Дуже низькокалорійним вважається фруктом грейпфрут (всього 42 ккал на 100 г). Цей гібрид апельсина і помпельмуса містить речовини, що спалюють жири та активізують нормальну роботу печінки. При цьому активно виводяться шлаки і зникають зайві кілограми. Грейпфрут при схудненні надає наступну дію:
- -стимулює метаболізм;
- -виводить зайву рідину;
- -активізує спалювання жирів;
- -покращує засвоєння їжі і процес травлення.
Ананас для схуднення
Низькою калорійністю володіє і ананас (50 ккал на 100 г). Цей фрукт містить компонент бромелайн, який розщеплює жир, що надходить з їжею. Тому лише часточка такого продукту перед ситним застіллям допоможе не поправитися. Багатьох жінок, які хочуть схуднути, цікавить питання про те, чи можна їсти ананас на ніч? Дієтологи не забороняють їсти екзотичну шишку, але при цьому краще останній перекус зробити не менше, ніж за годину до сну.
Ківі для схуднення
Китайський агрус або ківі сприяє швидкому схудненню. Один плід містить фолієву кислоту, вітамін К та добовий резерв аскорбінової кислоти, при цьому ківі активно спалює жири, які блокують артерії. Продукт має солодкий смак. Він містить клітковину, багато солей калію і магнію, які сприяють виведенню поганого холестерину і допомагають привести в норму травлення. Крім того, вживаючи ківі при схудненні, можна:
- знизити ризик утворення тромбів;
- позбутися від зайвого жиру;
- нормалізувати білковий обмін;
- позбутися відчуття важкості після їжі.
Груші для схуднення
Багато жінок при виборі фруктів для дієти часто запитують про те, чи можна їсти груші при схудненні? Дієтологи дозволяють їсти цей фрукт у свіжому вигляді, адже в сушеному плід є дуже калорійним (250 ккал на 100 г). Органічні кислоти, які є в грушах, роблять благотворний вплив на травлення. Сирий плід допомагає вивести важкі метали з організму, що теж сприяє схудненню.
Які фрукти можна їсти на ніч:
Влаштувати фруктовий перекус дозволено за годину до сну, однак варто вибирати плоди з мінімальною калорійністю.
-яблука, але не кислі сорти;
-цитрусові – вони прискорять процес травлення
-манго – не подразнює слизову шлунка;
-свіжий ананас – кілька скибочок запустять процес спалювання жирів, ще й очистять організм;
-інжир (у свіжому вигляді) – допоможе знизити апетит і швидко наситить.
