Тренування з вагою-інструкція для початківців

Правильний підхід до тренувань з вагою допоможе досягти як атлетичного вигляду, так і втратити вагу.

Інструкція для початківців, що треба знати про тренування з вагою:

1. Тренування з вагою підходить для всіх

Тренери з силової підготовки навчають всіх спортсменів правильних технік , тому вони досягають кращих результатів у своїх видах спорту.

2. Тренування з вагою не зробить Вас перекачаним і великим (якщо тільки це не Ваша мета)

Багато людей відкидають підіймання ваги, тому що бояться, що це призведе до небажаної маси. Але масивні біцепси любителів тренажерного залу і професійних культуристів не досягаються простими тренуваннями. Збільшення розміру м’язів вимагає надлишку калорій – споживати більше калорій, ніж спалюєш – тому бодібілдерів рідко зустрінеш без висококалорійного протеїнового шейку в руках. Але якщо Ви  продовжуватимете харчуватися здорово і збалансовано, переконавшись, що їжа після тренування містить достатню кількість білка, який допомагає відновленню, тоді Ваше тіло стане більш рельєфним.

3. Тренування з вагою не тільки збільшує силу, а й покращує форму

Навіть якщо Ви не особливо замислювався про покращення показників своєї сили, тренування з вагою можуть бути корисними для Вас. Наприклад, вони можуть стати альтернативою 20-хвилинній пробіжці або більш традиційним кардіотренажерам.

4. Вагові навантаження можуть допомогти скинути вагу

Якщо кардіотренування – це не Ваше, маємо хорошу новину: тренування з вагою може спалити таку саму кількість калорій як біг, плавання або їзда на велосипеді. Погана новина – Ви маєте бути готовим до роботи. Більшість людей хоче виглядати підтягнутими, а для того, щоб досягти цього, потрібно зміцняти м’язи та скидати жир. Підіймання ваги – найкращий спосіб цього досягти. Аби спалити жир, треба створити дефіцит калорій. Тому потрібно спалювати більше калорій, ніж споживати. Кардіотренування буде спалювати калорії, але силові тренування пришвидшать рівень метаболізму в спокої.

5. Збільшуй інтенсивність поступово

Як і з будь-якою фітнес-активністю, задля Вашої безпеки, потрібно все виконувати поступово. Починайте з легшої ваги та поступово переходьте до більшої. Якщо Ви  новачок, спеціалісти радять почати з двох тренувань  на тиждень. Вагу можна повільно збільшувати, але це також залежить від Вашого  віку,

6. Техніка важливіша за інтенсивність

Таке саме правило стосується ваги, яку Ви обираєте: підіймайте легку вагу і збільшуйте навантаження лише трохи, коли будете абсолютно впевненими, що у Вас для цього достатньо сили.Техніка важливіші за інтенсивність. Переконайтеся, що Ви дійсно правильно виконуєте вправи, перш ніж почати збільшувати вагу. Зверніться за допомогою до  тренера, аби впевнитись у правильності виконання вправ.

7. Не соромся і почни!

Дайте волю своїй впевненості , починаючи своє перше тренування. Навряд чи хтось звертатиме на Вас  увагу; усі вони займаються собою! Тому не хвилюйтеся, якщо не можеш підняти вагу, яку піднімають інші,  і не думай про те, що робите щось неправильно. Просто зробіть це!