Коли йдеться про спалювання жиру, аеробні вправи – одна з найкращих звичок. Регулярне кардіонавантаження сприяє поліпшенню метаболічної активності, підвищуючи здатність організму використовувати жир для отримання енергії. Воно сприяє виведенню токсинів і утримуваної рідини, які є частиною проблеми зі скиданням ваги.
Ви отримаєте швидкий результат, поєднуючи їх з силовими тренуваннями. Знадобиться всього кілька хвилин на день, щоб почати скидати зайві кілограми, які впливають на ваше здоров’я і форму.
Вправи для спалювання жиру
Тут ми хотіли б поділитися 5 чудовими аеробними вправами, щоб залишатися у прекрасній формі.
-
Ходьба пішки
Ходьба є однією з найпростіших аеробних вправ. Вона не лише допомагає схуднути.
Коли ви зробите її частиною вашого повсякденного життя, зникнуть проблеми з кровообігом, затримка рідини та скутість м’язів.
Вона також рекомендована для людей з діабетом 2 типу і високим кров’яним тиском.
Як робити?
Не забудьте вдягнути зручний одяг і спортивне взуття і вирушайте на 30-хвилинну швидку ходьбу.
-
Зумба
Зумба – це цікавий спосіб виконувати аеробні вправи, адже вона складається з фізичних зусиль в ритмі латинської музики.
Завдяки зумбі ви будете тренувати все тіло і боротися з будь-яким накопиченням жиру в області стегон або живота.
За 60-хвилинний сеанс можна скинути до 1500 калорій, в залежності від інтенсивності.
Як це зробити?
Знайдіть клас зумби в вашому місті або знайдіть відкритий простір у вашій оселі, щоб тренуватися за допомогою онлайн-відео.
Виберіть свою улюблену латиноамериканську музику і тренуйтеся в танці.
-
Степ-аеробіка
Степ-аеробіка є однією з небагатьох аеробних вправ, які не тільки спалюють жир, але й допомагають наростити м’язову масу. Її включають до тренувань з 1990 року.
Треба підніматися на невелику платформу, лавку або степ, а потім спускатися вниз в такт ритму.
За допомогою степу ви отримаєте фізичну силу, баланс і здатність до концентрації.
Як це зробити?
Встаньте прямо, випряміть спину, відведіть назад плечі, розслабтеся, підійдіть до центру степу.
Зробіть крок ногою, а коли спускатиметеся вниз, переконайтеся, що правильно опускаєте п’яти на землю, перш ніж зробити наступний крок.
Уникайте різких стрибків з платформи на землю. Ви можете травмувати коліна.
Чергуйте ноги, зробіть 3 серії по 20 повторень.
-
Велоспорт
Велоспорт є подвійною аеробною вправою:
З одного боку, він активізує обмін речовин і спалює жир.
З іншого, це чудовий спосіб укріпити м’язи ніг і сідниць.
Велоспорт регулярно бореться зі стресом, болем в суглобах і навіть проблемами з кровообігом.
Як це зробити?
Одягніть зручний одяг, візьміть велосипед і вирушайте на 30-40-хвилинну поїздку на свіжому повітрі.
Якщо у вас є велосипед-тренажер, катайтеся вдома протягом 20-30 хвилин.
-
Скакалка
Ця вправа сприяє спалюванню жиру, водночас збільшуючи м’язову масу.
З її допомогою ви поліпшуєте обмінні процеси та зміцнюєте кістки й суглоби.
Це навіть корисно для когнітивного здоров’я, адже вона вимагає уваги та координації.
Як це зробити?
Тримайте голову прямо, дивлячись прямо перед собою.
Ваш корпус має залишатися прямим, а коліна злегка зігнутими.
Тримайте лікті ближче до тіла і рухайте мотузку зап’ястями.
Відштовхуйтеся і приземляйтеся на подушечках ніг.
Зробіть 50-100 стрибків.
Як бачите, виконувати аеробні вправи щодня може бути цікаво і легко. Виберіть ті, які здаються найкращими й почніть робити їх щодня, щоб боротися з зайвим жиром.
