Чи знаєте ви, що згідно з медичними дослідженнями, середня норма рухливості звичайної людини складає 15 тисяч кроків в день, тобто приблизно 10 км? А ви проходите чи пробігаєте стільки щодня? Напевно не кожен дасть позитивну відповідь. 10 основних причин, через які варто почати займатися спортом вже сьогодні. Якісна зміна тіла та зовнішнього вигляду загалом Ні…
Сильна спека може бути виснажливою для будь-якого спортсмена незалежно від віку. Навіть дуже підготовлений атлет може постраждати від сонця, якщо буде ігнорувати попередження свого тіла. Тренуватися і ходити в зал влітку можна і потрібно, тільки це необхідно робити з розумом , спочатку буде важко, але з часом спекотна погода на вулиці вже не буде настільки…
Розтяжка — система гімнастичних вправ, спрямована на розвиток гнучкості всіх м’язів, суглобів та сухожиль. В основі занять розтяжкою лежить чергування напруження м’язів з їх розслабленням. Головні принципи — плавність рухів, поступовість розвитку їх амплітудності, контроль больових відчуттів. Навіщо потрібно розтягуватися? У регулярного виконання розтяжки є безліч переваг: Зменшує жорсткість м’язів і збільшує діапазон рухів. Розтяжка…
Що таке програма тренувань? Якщо говорити простими словами, то програма тренувань — це план, завдяки якому ваші заняття перестають бути хаотичними, а стають більш зрозумілими та послідовними. За допомогою правильно підібраної програми тренувань можна досягати різних цілей: схуднути, набрати м’язову масу тощо. Звісно, що для різних цілей потрібні різні програми. А складатися вони мають з…
Дане явище знайоме, мабуть, кожному, хто тренувався або займався спортом. Відчуття болю і скутості в м’язах, яке виникає найчастіше на наступний день після тренування – це і є крепатура. КОЛИ ВИНИКАЄ КРЕПАТУРА? Біль виникає внаслідок того, що при інтенсивному фізичному навантаженні в волокнах м’язів відбуваються мікророзриви (їх кількість залежить від тривалості навантаження і конкретно виконуваних…
Вирішивши зайнятися спортом, одне з найважливіших завдань – знайти “свого тренера”. Це має бути професійна та надійна людина, яка допоможе дійти до мети. Визначте свої цілі Для початку потрібно зрозуміти, навіщо ви тренуєтеся. Ви хочете схуднути? Набрати масу? Або підготуватися до змагань? Виходячи з цього, і вибирайте фахівця. Дуже важливо, щоб у тренера був досвід…
Питання для чого займатись спортом звучить досить наївно. В умовах 21 століття, коли більшість людей, веде сидячий та малорухливий спосіб життя, необхідно виділяти час для заняття спортом, щоб елементарно підтримувати своє тіло в тонусі. Відомо, що заняття спортом, вранці, підвищує продуктивність на весь день. Для прикладу, 20 хвилинна пробіжка, наблизить вас до омріяних 90-60-90, що…
Спорт – дуже корисна річ, якщо до нього підходити з розумом. І багато хто це розуміє. Однак, коли справа доходить до занять, у нас зазвичай виникає багато відмазок – часу немає, я працюю, маю нормальний вигляд або просто лінь. Якщо ви хочете стати активніше, але не знаєте, з чого почати, прочитайте наступні поради, можливо вони…
“Пілатес” – комплекс вправ для всього тіла, який розвиває гнучкість і рухливість. “Пілатес” – один із найбільш безпечних видів тренувань. Жодні інші вправи не впливають на тіло настільки м’яко, одночасно зміцнюючи його. Тренування за системою “Пілатес” такі безпечні, що фізіотерапевти та спортивні лікарі радять використовувати їх для відновлювальної терапії після травм хребта. “Пілатес” зміцнює м’язи-стабілізатори,…
Стретчинг – це новий, популярний та безпечний різновид розтяжки. Окрім гнучкості тіла, у нього є ще цілий ряд позитивних наслідків для вас. Проте, аби отримати від занять стретчингом бажаний результат, потрібно виконувати його правильно та уникати ризику травм. Що таке стретчинг Термін різновиду розтяжки походить від англійського слова stretch. У перекладі на українську він означає…
