Яке кардіо спалює більше калорій і допомагає схуднути швидше? Все про те, коли краще займатися кардіо – до або після силового тренування. Яке кардіо спалює більше калорій? Оскільки під час кардіо тренувань організму потрібна додаткова енергія, традиційно вважається, що кардіо – це кращий спосіб швидко спалити жир. При цьому більшість людей упевнені, що чим більше…
Все про переваги інтервального тренінгу високу ефективність для прискорення метаболізму та активізації спалювання жиру. Наукове пояснення і практичні поради. Що таке тренування HIIT? Тренування ВІІТ (HIIT, “High-Intensity Interval Training”) – це високоінтенсивний інтервальний тренінг, який являє собою силове або кардіо тренування з послідовним чергуванням максимальних, середніх і помірних рівнів навантажень. Головним завданням тренувань HIIT є…
Як правильно скласти програму тренувань для ефективного силового тренінгу? Покрокові поради та рекомендації найбільш ефективних вправ для росту м’язів. Навіщо потрібна програма тренувань? Здатність скласти свою власну програму силових вправ для тренажерного залу – головна відмінність «просунутого» атлета від новачка. По суті, без індивідуального плану тренувань складно домогтися скільки-небудь помітних успіхів у зміні свого тіла…
Правила тренувань для тих, хто починає займатися спортом після 35 років. Чому для росту м’язів важливий не тільки тренажерний зал, але і комплекс вправ на розминку? Чи можна накачатися після 30? Найчастіше чоловіки вважають, що після тридцяти років немає ніякого сенсу починати займатися силовими тренуваннями для набору м’язової маси, оскільки створення красивого тіла і швидке…
Жироспалююча зона пульсу – чи дійсно вона існує і як правильно розрахувати пульс під час бігу? Все про те, як ефективно худнути за допомогою кардіо. З яким пульсом бігати, щоб схуднути? Біг як кращий спосіб спалювання жиру – перше, що спадає на думку більшості людей, які бажають схуднути. Однак це твердження вірне лише частково. По…
Комплекс ефективних вправ з гантелями для виконання вдома. Все про те, як набрати м’язову масу в домашніх умовах – правила харчування і тренувань. Домашня програма тренувань з гантелями Мотивація і комплект розбірних гантелей – дві головні умови ефективного тренування м’язів в домашніх умовах. При цьому бажання досягти результату у вигляді спортивного тіла відіграє вирішальну роль…
Чи можна перетворити жир на м’язи? Стратегія фізичних тренувань і харчування для успішного схуднення і одночасного нарощування м’язової маси. Як перетворити жир на м’язи? Типовий новачок, тільки що записався в тренажерний зал, зазвичай ставить перед собою відразу дві мети – позбутися від невеликого животика, що з’явився від регулярного «поїдання смакоти» і малорухливого способу життя, і…
Програма тренувань для плечей і чотири кращі вправи для опрацювання всіх трьох пучків дельтоподібних м’язів. Все про те, як тренувати плечі правильно.
Як правильно підібрати робочу вагу штанги і гантелей для тренування? З якою вагою потрібно виконувати вправи для прокачування трицепса, а з якою – для м’язів грудей?
Намагаєтеся спалити жир на животі? Короткий гід по типам тренувань, найбільш ефективних для схуднення і швидкого позбавлення від зайвої ваги в проблемних місцях.