Кращі вправи на плечі для виконання в залі. Програма тренувань для дельтоподібних м’язів з гантелями. Як правильно качати плечі – стратегія та поради. Як накачати плечі? Тренування плечей – кращий спосіб розширення спини. Прокачування дельтоподібних м’язів дозволяє зміцнити плечовий суглоб, дозволяючи виконувати підтягування та інші вправи на спину з великою вагою. Крім цього, вправи на…
У будь-якій справі найголовніше – почати! Якщо ви вже зробили зусилля над собою, перебороли лінь чи втому і прийшли у спортзал – це вже половина справи. Тепер важливо не пропускати заняття. До вашої уваги кілька дієвих порад, як знайти мотивацію займатись спортом і не зупинятись на досягнутому. Встановіть для себе чітку ціль Спитайте себе, навіщо…
Програма вправ по протоколу Табата для швидкого спалювання жиру. Все про те, чому високоінтенсивні інтервальні тренування – кращий спосіб домогтися пружного тіла. Що таке Табата? Табата – це метод високоінтенсивних інтервальних тренувань, розроблений японським професором Ізумі Табата. Відмінністю цього методу від класичних тренувань є те, що вони проводяться на рівні 170% від пікової аеробної потужності….
Ендоморф і ектоморф – чим відрізняються ці типи статури? Ключові характеристики кожного з трьох видів статури, рекомендації по тренуваннях. Що таке параметри статури? Типи статури – це умовна класифікація найбільш типових конституцій тіла на ектоморфів, ендоморфів і мезоморфів. Наукова теорія соматотипів людини була розроблена Вільямом Шелдоном в 1940-х роках і грунтувалася на статистичному аналізі антропологічних…
Сім головних правил набору м’язів. Які вправи найбільш ефективні для прокачування тіла, чи потрібні спортивні добавки і скільки часу потрібно, щоб накачатися? Як правильно качатися? Тим, хто вперше прийшов в тренажерний зал з метою накачати м’язи, часто вкрай складно зрозуміти, що ж необхідно робити, щоб м’язи ставали сильнішими, а м’язова маса росла. Замість того, щоб…
У який час краще тренуватися – вранці або ввечері? Чи дійсно ранкові тренування швидше за все спалюють жир? Правила силових тренувань рано вранці. Коли краще тренуватися? Говорячи про те, в який час найкраще тренуватися, важливо розділити силове тренування в тренажерному залі з метою росту м’язів і тренування з метою спалювання жиру і схуднення. Це принципово…
Багато людей тренуючись допускають багато помилок, які заважають їм досягати тих результатів, які вони хочуть. Тому, друзі, давайте вчитися на чужих помилках і прогресувати, домагаючись тієї мети, яку ми перед собою ставимо. Відсутність розминки Розминка це те, що не тільки вбереже вас від неприємних травм і розтягувань але і підготує вашу серцево-судинну систему до майбутнього…
Типові помилки в тренажерному залі, що заважають досягти результату. Все про те, як тренуватися правильно і які вправи виконувати, щоб м’язи росли. Як правильно тренуватися? Тренування в спортзалі з метою росту м’язів або з метою схуднення – це не просто автоматичне повторення «кращих» вправ. Важливо і те, що щоденні тренування в тренажерному залі принесуть більше…
Стратегія жироспалюючих тренувань спеціально для жінок. Відмінності з чоловічим обміном речовин, практичні рекомендації та приклад меню для спалювання жиру. Жироспалюючі тренування для дівчат Найчастіше вважається, що найкращий спосіб схуднення для дівчат – це скоріше дотримання дієти, ніж заняття жироспалюючими тренуваннями. Однак, в силу метаболічні відмінності чоловічого і жіночого організму, дієти більш ефективні для хлопців, тоді…
Стратегія ефективного тренінгу для швидкого розвитку м’язів ніг. Кращі вправи для набору маси і рекомендації по складанні програми тренувань в залі. Головні правила тренувань м’язів ніг Складність з розвитком мускулатури ніг і збільшенням їх маси – типова проблема більшості початківців атлетів. Ситуація ускладнюється і тим, що не досягаючи швидкого росту м’язів шляхом виконання типових вправ…