Типові помилки в тренажерному залі, що заважають досягти результату. Все про те, як тренуватися правильно і які вправи виконувати, щоб м’язи росли. Як правильно тренуватися? Тренування в спортзалі з метою росту м’язів або з метою схуднення – це не просто автоматичне повторення «кращих» вправ. Важливо і те, що щоденні тренування в тренажерному залі принесуть більше…
Стратегія жироспалюючих тренувань спеціально для жінок. Відмінності з чоловічим обміном речовин, практичні рекомендації та приклад меню для спалювання жиру. Жироспалюючі тренування для дівчат Найчастіше вважається, що найкращий спосіб схуднення для дівчат – це скоріше дотримання дієти, ніж заняття жироспалюючими тренуваннями. Однак, в силу метаболічні відмінності чоловічого і жіночого організму, дієти більш ефективні для хлопців, тоді…
Стратегія ефективного тренінгу для швидкого розвитку м’язів ніг. Кращі вправи для набору маси і рекомендації по складанні програми тренувань в залі. Головні правила тренувань м’язів ніг Складність з розвитком мускулатури ніг і збільшенням їх маси – типова проблема більшості початківців атлетів. Ситуація ускладнюється і тим, що не досягаючи швидкого росту м’язів шляхом виконання типових вправ…
У чому полягає сенс йоги? Говорячи простими словами, головний сенс йоги полягає в навчанні майстерності приймати себе і своє тіло таким, яке воно є. По суті, йога – це форма активної медитації. А медитація, в свою чергу – це здатність перебувати в поточному моменті, приймаючи його таким, яким він є. Без критичної оцінки і без…
Комплекс вправ з підвісними ременями TRX для розвитку стабілізуючих м’язів корпусу і преса. Проста програма тренувань для домашнього виконання. Плюси тренувань з ременями TRX Підвісні ремені TRX – це свого роду імітація гімнастичних кілець, закріплених на стелі, перекладині або на спеціальному гаку в стіні.Ремені виготовляються з міцного нейлону і мають на кінцях спеціальні петлі для…
Яке кардіо спалює більше калорій і допомагає схуднути швидше? Все про те, коли краще займатися кардіо – до або після силового тренування. Яке кардіо спалює більше калорій? Оскільки під час кардіо тренувань організму потрібна додаткова енергія, традиційно вважається, що кардіо – це кращий спосіб швидко спалити жир. При цьому більшість людей упевнені, що чим більше…
Все про переваги інтервального тренінгу високу ефективність для прискорення метаболізму та активізації спалювання жиру. Наукове пояснення і практичні поради. Що таке тренування HIIT? Тренування ВІІТ (HIIT, “High-Intensity Interval Training”) – це високоінтенсивний інтервальний тренінг, який являє собою силове або кардіо тренування з послідовним чергуванням максимальних, середніх і помірних рівнів навантажень. Головним завданням тренувань HIIT є…
Як правильно скласти програму тренувань для ефективного силового тренінгу? Покрокові поради та рекомендації найбільш ефективних вправ для росту м’язів. Навіщо потрібна програма тренувань? Здатність скласти свою власну програму силових вправ для тренажерного залу – головна відмінність «просунутого» атлета від новачка. По суті, без індивідуального плану тренувань складно домогтися скільки-небудь помітних успіхів у зміні свого тіла…
Правила тренувань для тих, хто починає займатися спортом після 35 років. Чому для росту м’язів важливий не тільки тренажерний зал, але і комплекс вправ на розминку? Чи можна накачатися після 30? Найчастіше чоловіки вважають, що після тридцяти років немає ніякого сенсу починати займатися силовими тренуваннями для набору м’язової маси, оскільки створення красивого тіла і швидке…
Жироспалююча зона пульсу – чи дійсно вона існує і як правильно розрахувати пульс під час бігу? Все про те, як ефективно худнути за допомогою кардіо. З яким пульсом бігати, щоб схуднути? Біг як кращий спосіб спалювання жиру – перше, що спадає на думку більшості людей, які бажають схуднути. Однак це твердження вірне лише частково. По…