Гіперекстензія – вправа для розвитку випрямлячів спини, а також сідничних м’язів і згиначів стегна. Вправа має низький рівень травматичності хребта, не перевантажує суглоби, підтримує тонус м’язів, зміцнює сухожильний корсет хребта, тому рекомендується для виконання початківцям і людям зі слабкою спиною. Гіперекстензія знижує ризик травмування хребта і сухожиль. Підтягування – вправа, яка найчастіше виконується на турніку;…
Розтяжка — система гімнастичних вправ, спрямована на розвиток гнучкості всіх м’язів, суглобів та сухожиль. В основі занять розтяжкою лежить чергування напруження м’язів з їх розслабленням. Головні принципи — плавність рухів, поступовість розвитку їх амплітудності, контроль больових відчуттів. Навіщо потрібно розтягуватися? У регулярного виконання розтяжки є безліч переваг: Зменшує жорсткість м’язів і збільшує діапазон рухів. Розтяжка…
Сім головних правил набору м’язів. Які вправи найбільш ефективні для прокачування тіла, чи потрібні спортивні добавки і скільки часу потрібно, щоб накачатися? Як правильно качатися? Тим, хто вперше прийшов в тренажерний зал з метою накачати м’язи, часто вкрай складно зрозуміти, що ж необхідно робити, щоб м’язи ставали сильнішими, а м’язова маса росла. Замість того, щоб…
Правила тренувань для тих, хто починає займатися спортом після 35 років. Чому для росту м’язів важливий не тільки тренажерний зал, але і комплекс вправ на розминку? Чи можна накачатися після 30? Найчастіше чоловіки вважають, що після тридцяти років немає ніякого сенсу починати займатися силовими тренуваннями для набору м’язової маси, оскільки створення красивого тіла і швидке…
Чи можна перетворити жир на м’язи? Стратегія фізичних тренувань і харчування для успішного схуднення і одночасного нарощування м’язової маси. Як перетворити жир на м’язи? Типовий новачок, тільки що записався в тренажерний зал, зазвичай ставить перед собою відразу дві мети – позбутися від невеликого животика, що з’явився від регулярного «поїдання смакоти» і малорухливого способу життя, і…