ПРОТЕЇН — ОСНОВА МУСКУЛІВ Розпочинати спортивне харчування слід з протеїну, адже саме з нього (а якщо бути точнішим, то з амінокислот, з яких складається білок) будується м’язова тканина. Він буває: Сироватковим — через швидке засвоєння вживається тільки до та після тренування і в залежності від повноти очищення від вуглеводів і ліпідів підрозділяється на: концентрат (найдешевший,…
Які продукти можна вживати при харчуванні на сушінні, а які – не можна? Практичні рекомендації щодо складання раціону і норми білків, жирів і вуглеводів. Що таке сушка? Сушка – це процес промальовування мускулатури, що складається в дотриманні суворої дієти і виконанні спеціальної жироcпалюючої програми тренувань. По суті, коли спортсмен знаходиться «на сушінні», він прагне спалити…
Спортивні протеїнові батончики і мюслі – чи дійсно вони необхідні для схуднення і чи можна вважати їх корисним безвуглеводним продуктом? Протеїнові батончики: користь чи шкода? Всього лише за кілька років протеїнові батончики перебралися зі спеціалізованих спортивних магазинів на полиці звичайних супермаркетів, а більшість харчових підприємств, які випускали раніше шоколадні батончики, включили в свій асортимент продукції…
За скільки годин перед тренуванням треба їсти? Правила харчування для набору м’язової маси. Чому для спалювання жиру важливо тренуватися на порожній шлунок? Вуглеводи перед тренуванням Правильне харчування перед силовим тренуванням є одиним із ключових чинників його успіху. Якщо вашою головною метою є набір м’язової маси, вам необхідна не тільки порція спортивного протеїну, а повноцінний обід…
Харчування для набору м’язової маси – правила і приклад щоденного меню. Рекомендації по складанню дієти для швидкого росту м’язів, норми білків, жирів і вуглеводів. Продукти для росту м’язів Професійні атлети знають, що харчування – це ключовий фактор в наборі м’язової маси. При цьому дієта для росту м’язів – це не просто прийом спортивних добавок (нехай…
Скільки протеїну потрібно для росту м’язів – дозування і рекомендації до вживання. Відповідь на питання, чи шкідливий спортивний протеїн для здоров’я печінки і нирок. Як вживати протеїн для росту м’язів? Спортивний протеїн – це найбільш популярна білкова добавка для полегшення набору м’язової маси при силових тренуваннях. Найчастіше джерелом сировини для виготовлення такого протеїну служить сироватка…
Яким чином дешевий спортивний протеїн може нашкодити здоров’ю і яких інгредієнтів не повинно бути в складі гарного протеїну? Практичні рекомендації. Які інгредієнти протеїну шкодять здоров’ю? Більшість тверджень про шкоду спортивного протеїну для здоров’я атлета є лише міфами – наукові дослідження підтверджують безпеку і нешкідливість сироваткового білка. Однак це стосується лише «чистого» протеїну, а не сумішей,…
Чому більшості людей (і, особливо, спортсменам) важливо приймати вітаміни з цинком і магнієм? Як вони впливають на обмін речовин і чим небезпечний їх дефіцит? Головні вітаміни для спортсменів Дієтологи всього світу б’ють на сполох – лише 25% жителів розвинених країн отримують необхідну кількість магнію з їжею. Більшість людей просто не знають про важливість цього мінералу…
Як правильно харчуватися при силових тренуваннях для швидкого набору м’язової маси? Правила прийому спортивних добавок і рекомендації по щоденному раціону. Що потрібно їсти, щоб м’язи росли? Правильне харчування для набору м’язової маси – це не тільки порція протеїнового коктейлю відомої марки після тренування або капсула дорогих амінокислот BCAA. Якщо ви дійсно хочете накачати м’язи, ви…
Чи можна приготувати якісний протеїновий коктейль з домашніх продуктів і чи вийде замінити порошковий протеїн на сухе молоко або на дитячі суміші?
