Приведення і відведення ніг – комплекс почергових вправ, спрямованих на зміцнення груп основних м’язів сідниць. Грамотне тренування, яке включає однакове навантаження задньої, зовнішньої і внутрішньої поверхні стегон, дозволить зменшити їх обсяг, позбутися проблемних зон. Як робити махи ногами Махи ногами з використанням тренажера або без – переважно ефективні вправи, за допомогою яких можливо сконструювати ідеальну…
Гіперекстезія – базова вправа для м’язів – розгиначів спини, яка задіює також і великі і малі сідничні м’язи, напівсухожильні, напівперепончасті м’язи, а також біцепси стегон. Виконуючи цю вправу, ви зміцнюєте м’язовий «каркас» свого хребта, що суттєво знизить ймовірність травм при тренуваннях. Виконуйте гіперекстензію два або три рази на тиждень, і тоді ви підготуєте себе до…
Кращі вправи на плечі для виконання в залі. Програма тренувань для дельтоподібних м’язів з гантелями. Як правильно качати плечі – стратегія та поради. Як накачати плечі? Тренування плечей – кращий спосіб розширення спини. Прокачування дельтоподібних м’язів дозволяє зміцнити плечовий суглоб, дозволяючи виконувати підтягування та інші вправи на спину з великою вагою. Крім цього, вправи на…
Типові помилки в тренажерному залі, що заважають досягти результату. Все про те, як тренуватися правильно і які вправи виконувати, щоб м’язи росли. Як правильно тренуватися? Тренування в спортзалі з метою росту м’язів або з метою схуднення – це не просто автоматичне повторення «кращих» вправ. Важливо і те, що щоденні тренування в тренажерному залі принесуть більше…
Стратегія ефективного тренінгу для швидкого розвитку м’язів ніг. Кращі вправи для набору маси і рекомендації по складанні програми тренувань в залі. Головні правила тренувань м’язів ніг Складність з розвитком мускулатури ніг і збільшенням їх маси – типова проблема більшості початківців атлетів. Ситуація ускладнюється і тим, що не досягаючи швидкого росту м’язів шляхом виконання типових вправ…
Комплекс вправ з підвісними ременями TRX для розвитку стабілізуючих м’язів корпусу і преса. Проста програма тренувань для домашнього виконання. Плюси тренувань з ременями TRX Підвісні ремені TRX – це свого роду імітація гімнастичних кілець, закріплених на стелі, перекладині або на спеціальному гаку в стіні.Ремені виготовляються з міцного нейлону і мають на кінцях спеціальні петлі для…
Чи припустимо тренуватися при застуді? Правила, які потрібно обов’язково виконувати, щоб не знизити імунітет спортом і не розболітися ще сильніше. Чи можна займатися спортом при застуді? Статистика говорить про те, що в середньому людина заражається на грип, ГРВІ або різними простудними захворюваннями приблизно 2-3 рази на рік, а повний процес одужання займає не менше 7-10…
Правила тренувань для тих, хто починає займатися спортом після 35 років. Чому для росту м’язів важливий не тільки тренажерний зал, але і комплекс вправ на розминку? Чи можна накачатися після 30? Найчастіше чоловіки вважають, що після тридцяти років немає ніякого сенсу починати займатися силовими тренуваннями для набору м’язової маси, оскільки створення красивого тіла і швидке…
Як правильно харчуватися при силових тренуваннях для швидкого набору м’язової маси? Правила прийому спортивних добавок і рекомендації по щоденному раціону. Що потрібно їсти, щоб м’язи росли? Правильне харчування для набору м’язової маси – це не тільки порція протеїнового коктейлю відомої марки після тренування або капсула дорогих амінокислот BCAA. Якщо ви дійсно хочете накачати м’язи, ви…
Комплекс ефективних вправ з гантелями для виконання вдома. Все про те, як набрати м’язову масу в домашніх умовах – правила харчування і тренувань. Домашня програма тренувань з гантелями Мотивація і комплект розбірних гантелей – дві головні умови ефективного тренування м’язів в домашніх умовах. При цьому бажання досягти результату у вигляді спортивного тіла відіграє вирішальну роль…